唉唷唉唷，都已經是七月最後一天了，趕緊來更新一下近況好了，365運動真的還在繼續哦！
上篇文章有提到阿斷的皮包骨計畫，人家結束並且成功啦，我好像就完全無感原地踏步XD，小基數減肥真的很磨人欸。
不過我還是有持續檢討跟調整運動的，可以跟大家分享一下。
上次更新是6月5日，那之後大概都是差不多的運動模式，就是保持週三與週六是肌力鍛鍊為主，週日各種放鬆伸展，其他天都是有氧運動為主，主要還是小跑步機，因為不用思考，換上室內運動鞋，邊聽歌邊快走就是了。
可是到了七月份以後，體脂率一直亂跑，但看鏡子又覺得體態沒太大變化，為什麼指數一直亂跑還找不到規律跟原因，於是第二週開始就想說來調整一下運動，7月15日首度嘗試負重快走，兩公斤沙包綁在腳上感覺有點可怕，運動完覺得委屈，怎麼離原先的宗旨這麼遠XDD，然後體脂率還亂跑。
後來靜下心想想，是不是其實身體是要你調整生活型態呢，所以隔天，我就開始挑戰早點睡覺(完全即知即行)，但因為晚上時間實在太緊了，於是就把運動縮短到20分鐘以內，並且規定自己11:30之前要躺在床上。
所以後來的快走都縮短在20分鐘內，大部分會用間歇跑的方式，比較有效率，7月21號這週開始重拾一些短時(15-20分鐘)的YT有氧跟練，還逼自己每週要做兩次May的20分鐘全身有氧，因為真的很全身，又有我討厭的核心XD，其實是有效率又全面的一支影片，只是真的太爆汗了，悶熱的夏天會讓人特別累，很想逃避。
總之呢，目前的計畫調整為
星期一：快走/間歇跑20分鐘
星期二：May全身有氧/站立核心訓練10-15分鐘+快走10-15分鐘
星期三：核心運動+臀腿訓練20分鐘
星期四：May全身有氧/站立核心訓練10-15分鐘+快走10-15分鐘
星期五：有氧操15-20分鐘/快走20分鐘
星期六：重訓教練課60分鐘
星期天：伸展放鬆(不拘種類)
繼續試試看三個月，因為又有YT跟練，可能就時不時地分享不錯的影片給大家參考，並且繼續挑戰更早睡覺XD
