端午毛毛蛋。
沒有逐日更新之後，偶爾會驚覺時光飛逝XD
這幾天回頭看看才發現，運動365已經屆滿五個月了耶，回頭翻翻一些有一搭沒一搭的紀錄，想說要不要來寫個中間檢討，讓真的想要減重減脂的人參考一下。
第一階段：1.4-3.15 運動365，宗旨就是動一動而已，跟減肥減脂無關，畢竟要減肥減脂，無氧有氧都要有計畫性，還得管住想吃的嘴巴才行。
規則是每天都要運動，不拘項目，伸展也算運動，YT跟練的話時間不限，超慢跑則一定要15分鐘才算數。
這段期間我只有一次因為聚餐太晚跳過，算是有在軌道上執行。
第二階段：3.15-4.6 算是一個摸索期，這段期間因為右邊肩膀有點受傷，沒去上團課，也不挑戰新的運動影片，想說好好休養一下肩膀，然後發現自己下班後真的很懶得思考，就算是運動也想放空。
第三階段：4.7-4.20 把運動規律固定下來了，這樣就不用思考每天要幹嘛，時間到了就開始做就是了，這時候的慢跑是沒有任何工具的原地跑。
星期一：慢跑30min
星期二：慢跑30min
星期三：腹部運動+腿部訓練(以pamela為主)，約20-25min
星期四：慢跑30min
星期五：Pamela快樂有氧(間歇運動)或其他間歇運動約15-20min
星期六：重訓(若無也是做有重量的運動)
星期天：肩頸或其他放鬆&伸展
第四階段：4.21-至今，運動規律跟之前都差不多，差別只有我後來把星期五的間歇運動挪到星期二，直接用小跑步機執行間歇跑，另外一個不同則是我決定不回家吃晚餐，直接在公司附近解決，把晚餐吃完的時間提前了40~60分鐘，規定自己晚上七點半前要吃完。
好的，鋪陳太多了XD，我要跟大家說的是，第一階段我還有默默開個excel想記錄一下，但如宗旨所說，就是動一動，所以體脂完全沒動，中間還莫名往上跑，到肩膀受傷那段期間還跑到一個令人心驚的高度，讓我百思不得其解。所以第三階段我開始跟ChatGPT聊天XD，檢視一下運動跟飲食，加上長期因為吃完晚餐都已經超過晚上八點，很常脹氣胃痛，乾脆在小跑步機到貨以後，開始不回家吃晚餐，在公司附近選擇均衡的輕食晚餐，開啟運動跟飲食的雙重更新，完全脫離原本的宗旨XD
但體脂就動了，往好的地方去。
有些人可能會說七分吃三分動，應該還是飲食讓體脂動，其實我覺得也不盡然，因為我回家吃也都是頗健康的內容，畢竟是阿母自己煮，我覺得提早吃跟有氧運動應該效果各半，除了實質對身體健康的幫助，另外就是自己決定晚餐跟放空運動讓心情比較好(?)，可能也是個原因。
這兩天還發現我跟好味小姐家的剪輯師阿斷算是同一天(4.21)開始減肥？他是一百天瘦成皮包骨計畫，所以我決定跟著他也來挑戰個一百天看會發生什麼事情XD，希望中間有餘力更新給大家看，晚安啦！
