開頭先放我給教練的聖誕賀卡XD
雖然都沒有放上部落格，但其實我有默默寫了幾篇關於減肥的文章，原本想說比較有成效再來跟大家分享，不過我之前寫的文章有時候會有時間順序的問題，或是有些觀念可能有點調整，加上有些文章竟然沒有收尾！XDD
所以就一直糾結到底要怎麼發，還有一點就是，這種類型的文章，都沒什麼照片可以看啊！這樣整篇文章都是文字，可能沒人想看吧，噗雌！
但賀卡上寫的：運動不是減肥，而是一種身心靈的平衡與成長，這句話是我重訓四個多月來最大的體會，想說如果早點分享出來，也許可以鼓勵其他人也開始動起來，所以儘管沒圖沒真相，大家還是可以參考一下XD
我本身在人多的地方會不自在，加上有肢體障礙，所以之前從未考慮去健身房運動，後來大家推薦我去curves，畢竟是女性專屬健身房，教練也是女生，感覺會比較自在。
不過在curves並不是非常順利(這我們以後有機會再談XD)，所以營養諮詢(這也之後有機會再來分享XD)加上疫情影響之後，就解約了。
2020年的七月，台灣疫情趨緩，然後也覺得徒手在家運動好像不太夠，於是我又開始萌生去健身房運動的念頭。
而且這次直接挑戰以往不敢挑戰的重量訓練。
說到重量訓練跟一對一教練課，大家可能第一個都考慮到價錢，再來就是教練的電波頻率XD
不過以我自身的狀況來說，因為是個棘手的案例，所以我覺得我是先考慮教練的電波頻率，價格部分，因為有心理準備就是專業人士專業收費，反而沒想太多，只是有告訴自己，接下來除了貓吉基金，就是要存健身基金了。
但因為剛剛講的那些因素，把各種選項都考慮一遍以後，決定先去her fitness她的專屬健身空間體驗看看。
主要原因當然就是他是全女教練的一對一健身房，運動空間小而美，只有四間，也就是說同時段，你最多就是看到七個學員吧！其中四個還是要下課的XD，也不會彼此影響，像我這麼有肢體障礙的人也比較不會覺得害羞。
第一次去體驗時，有先做一些簡單的測試，並且告訴教練說我有個孱弱的身體XD包含了沒有完全痊癒的足底筋膜炎跟開過刀的膝蓋，讓教練知道可以怎樣適當地訓(ㄋㄩㄝˋ)練(ㄉㄞˋ)你的肌肉。
當然還有最重要的InBody啦！最恐怖的體脂肪跟我在家量大約差了2%，其實沒有很意外啦，畢竟我家裡的TANITA向來都走親切路線。
體驗完之後覺得跟教練還算波長有合，他說的指令我都還能聽得懂，雖然肢體要跟上是另外一回事XD，所以就跟教練約好兩周後，剛好生理期結束，開始上第一堂教練課。
而教練也建議說，初學者就是一周兩次一小時的課，之後再視情況調整，我就這樣走上了一對一重訓教練課之路了。
跳回來提一下我的狀況，雖然一直提到減肥瘦身，但我其實最迫切的，是調整體態，包括了習慣性的駝背、烏龜脖，進而影響到我的走路姿勢，難看不打緊，還很容易痠痛、緊繃。
所以一開始教練安排的課程都是以調整姿勢為主，然後協助你練一般女生比較弱，以及大家比較難自己在家練的胸部跟背部，目的就是讓你胸背有力，才會自動的抬頭挺胸。
前面幾堂課我都有因為太過震驚而寫了一些紀錄，節錄在下面給大家看
8/22第二堂課
也是繼續調整體態
嘗試了用啞鈴的硬舉
大腿後側相當有感XD
9/8第六堂課
今天集中在下半身跟大腿後側
弓箭步走路+重量真是痠炸
9/19 第九堂課
滑盤的弓箭步真的整條腿都有痠
做的時候內側還好
回家覺得很有感
深蹲+兩手各3公斤的啞鈴也很吃手跟核心耶
好恐怖
滑盤。幫大家馬一下部分肉肉以免傷眼，附贈教練的美腿。
諸如此類。
從紀錄就可以看得出教練對我設計的課程其實滿多變化的吧！而且我第二堂上課，就知道自己隔天哪裡會痠痛了，完全歸功於教練在訓練過程當中會重複提醒你，或是示範給你看要用哪邊出力，只要你不是恐龍般的沒有知覺，應該都能領悟到動作的用意跟發力的位置。
當然腳跟踩穩、膝蓋不內夾這些基本的動作，每一組動作之間，教練也會不厭其煩提醒你，畢竟不受傷才是訓練的最大前提。
再來就是，也不是全然用重量來進行訓練，還搭配各種道具，滾筒啦！滑盤啦等等，初次體驗滑盤的我，跟後續每次體驗滑盤的我，都覺得核心炸裂，是個不能小看它的小道具XD
剛剛是不是還是有看到幾張照片，對的，其實教練上課都會幫你拍照記錄，讓你可以回頭看一下之前的體態，還有練了哪些動作，那為什麼說會沒有照片佐證呢？因為我不想貼給大家看啊XDDD
好啦，但還是可以分享我一開始炸肉的背。
這是9月1日的炸肉背。
這張則是11月24日拍攝的，屬於小炸等級。以一個泡芙人弱雞來說，可能大家比較沒有感覺，InBody測量，體脂肪也只有小降1%，但以年紀、重訓初學者來說，我自己有感受到身體的變化，去運動也覺得心情很好。
但寫到這裡，我也要小小潑大家一桶冷水，就是呢，雖然我卡片裡面有提到馬甲線XD，但我覺得對重量訓練這件事情真的不可以把這個當成首要期待，而且當你漸漸習慣運動之後，你會發現，那是一條想要繼續勇敢前行，跟教練一起成長的路。
第一篇大概就先分享到這，希望看完文章的人覺得受用，然後快快動起來吧！其他搭配的筋膜復健跟一些過程，之後整理完也會放上部落格跟大家分享的，晚安！
留言列表
