端午節立蛋XD 這張是進門的小休息區，運動完可以在這裡吃輕食。(圖片取自her fitness粉絲團，以下皆同)
寫完了第一篇泡芙人的減重筆記之後，就會默默想說之前的文章也該修一修了吧！說好的分享呢XDDD
但先多寫一篇，來跟大家把健身房的上課心得說詳細一點，我去年8月開始去的健身房是her fitness(粉絲團點我https://www.facebook.com/herfitness27118886/)，是全女教練的健身房，目前我看過的學員都是女生，有一對一也有一對二，教練們都各自有厲害的認證，因為是針對女性，所以不只泡芙人可以去調體態、減重，孕婦、產婦要重訓、鍛鍊體力也都可以唷，大家可以自行點去粉絲團諮詢。
去運動的流程就是─
熱身：教練會先要你熱身，飛輪、踏階、伸展等等，因為課程都有設計，也會特別要你把今天要動到的部位拉開、熱開。
正式上課：我的教練會有當日重點的訓練部位，比如說胸背、下半身等等，有時候當周只能上到一次課(我有事或是剛好教練要去進修上課)，上課當天他就會特別加強不能在家練的動作，其他深蹲、弓箭步等等可以自己在家操作的，就要我回家自己練，是非常有計畫的。
很難在家練的硬舉XD
對於比較不會發力的部位，教練也會用各種方式或是替代的器材來教導你，像我的肱三頭肌其實超沒力，有些動作老是抓不到要訣，教練也是很有耐性地重複示範或先用比較簡單的動作來記住感覺，加上重量之後就會鍛鍊到了。
會看到天堂的大瑜珈球。
當然也不會只練一個部位啦，通常後段還會加強核心，這時候呢，不管是滑盤、大球、TRX，操練核心都會覺得自己看見天堂，哇哇叫也沒關係，教練會笑咪咪地叫你加油、保持呼吸XDD
收操：教練會幫你放鬆當天訓練的部位，或是特別緊的部位，不過大部分的動作你自己也可以在家做，只是被動式的伸展會拉到更深層的地方，因為自己對自己可能會比較客氣，而教練比較懂得拿捏力氣壓你。
除了運動之外，教練也會針對你的飲食做簡單的建議，我也看過有幫學員代約營養師到健身房諮詢，我覺得也滿方便的，不過飲食部分我自己本身有做過完整的營養諮詢，該吃什麼不該喝什麼都還算清楚，但最重要的，還是要做到啊！噗哈哈！
至於量Inbody呢，我是只有一次跟教練說我好像體重怪怪的，所以量了一下，發現完全就是我多心，不過當次量了之後，有發現小掉1%的體脂肪，都集中掉在肚子，算是還不錯啦，其他時間並沒有特別固定時間量測，我主要還是自己每天早上固定在家量，了解自己身體的變化，不過健身房另外備有可以自己操作的體脂計，想要固定紀錄的學員也可以自己用。
而之前在我後面上課的學員，因為剛好在實施168斷食，教練就會特別注意他體重跟肌肉量的變化，提醒他什麼時間可以多吃點蛋白質等等，我覺得真的非常客製化。
其他環境的部分，我覺得因為都是女生，教練們本身也很注重清潔，加上最近有疫情的關係，其實環境都保持得很乾淨，如果有上完課要去上班的學員，也能放心在健身房盥洗。
節慶的時候，教練也會稍微布置，耶誕節大家還玩了下交換禮物，讓我覺得her fitness就是要把大家的身心都照顧好，這種理念真的才是最正向的運動功效吧！
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