首圖：偶爾吃個甜點有助身心靈放鬆XD
07/29新增─
發現鴨同學的留言，鏗鏘有力，非常值得放入文章中與大家分享
【我也有執行168耶~
頗認同您的心得,
斷食應該不是全然地0與1的結果,
也看過有人推薦從餐與餐中間4小時的斷食開始習慣/入門168,
有時我們可能只是落入要做就要做最好的迷思,
忘記變得更好可以從微小的一步開始】
前陣子看了緯來播出的奇蹟美女改造王，萌生想寫個168斷食法的小心得，但又有點糾結，因為感覺寫起來對大家幫助不大？XD
不過後來想想還是可以分享一下，因為看了很多人168斷食法沒有瘦，或是效果不是很顯著有點失望，覺得可以拿自身經驗來給大家一點建議。
首先，我就是168斷食法效果不好的人。
我跟很多上班族一樣，選擇12點到晚上8點這種比較好執行的區間，但因為下班時間較晚，會往後到12點半以及8點半，有去健身房運動以後，因為運動完就8點半了，我運動後又一定會吃點輕食，所以隔天的午餐又會稍微再晚點吃。
執行沒有問題，理論上我只要把早餐吃的東西挪到下午找時間吃，就可以滿足整天的熱量所需。
但執行了兩次的兩周時間以後，發現自己不開心XDD
原因就是太飽了。
因為進食時間縮短到八小時，我又是吃東西很慢、消化很慢的人，下午如果找時間把早餐吃掉的話，晚餐可能就吃不太下，那你說如果不要下午吃，中午吃多一點呢？我也不是沒有嘗試過，但還是太飽了，還吃不到該吃的熱量我就吃飽了，下午上班時也容易昏昏欲睡。
然後因為沒有吃早餐，整天的精神也不容易啟動，奇妙的是還開始有點點便秘。
第一次施行的時候剛好在生理期之前，想說會不會是剛好生理期，所以身體反應比較激烈，第二次就選在生理期剛結束後，但都差不多兩周就自行宣告投降。
跟教練討論之後，教練問我是不是對減醣比較無感的人，我仔細回想確實是，他說雖然不知道原因，但因為身邊遇到168效果不顯著的人，普遍對減醣也比較無感，畢竟168斷食法的原理就是讓空腹時間變長，讓胰島素下降，以助於減脂。
加上之前營養師說身體不開心就不要做了，我就果斷放棄了。
但我也認為它的原理還是有道理的，後來開始實施一個微寬鬆的1410斷食法，早餐改到10點左右吃，晚餐同樣在8點左右結束，想吃個甜點或是小零食，就在晚飯後直接吃掉，有去健身房運動的話，晚餐就不拘8點結束，運動完慢慢享用個輕食，幫助身體補充能量。
算是給自己一點空間，但也是要強迫自己在非進食時間不要再亂吃小零食，這樣執行下來有覺得身體比較沒有負擔，運動成效也更好，可以給大家參考看看。
至於覺得8小時要把握時間吃各種想吃東西的朋友啊！你八小時除了正餐都在吃甜點餅乾的話，絕對不會瘦啦(挑眉)
但為什麼看到奇蹟美女改造王會想到168斷食法呢，因為裡面的每個案例吃東西的樣子都好驚人！有整天都在吃炸雞的，也有整天都在吃澱粉的，我說整天，真的就是整天，從早吃到晚，每天攝取的熱量高達萬卡，光看我就飽了，大家還是好好做好飲食控制，不然等到身體有疾病了，就要被飲食控制了啊！(警世)
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