首圖先來一張光線很美的健身房。
我只能說身為一個非常容易聳肩亂用力的人，真的要好好謝謝我的教練，謝謝他不厭其煩地提醒，讓我在做上半身訓練時慢慢學會肩膀下沉跟放鬆，真正練到該訓練的部位。
好的，感謝完教練之後，我們來聊聊最初去重訓的主要契機，也算是重訓一年之後很重要的心得，先來聊一下。
之前重訓的第一篇文章其實就有寫到了，比起減脂減肥，我更迫切的需求是改善難看的體態─長期的駝背圓肩，還有用電腦造成的烏龜脖。
因為我是泡芙體質，只要衣服有穿對，不會發現我是個隱形胖子，但是駝背圓肩烏龜脖這種體態問題就比較難遮住了！
以前雖然知道自己會駝背，但都抱持著『這就是文明病嘛』的隨便態度，後來看到我堂弟拍的照片，照片裡穿得漂漂亮亮卻駝背到很想衝進照片把自己拉直XD，然後又拖拖拉拉了好幾年，才願意正視這個問題。
加上這種錯誤的姿勢很容易全身緊繃、痠痛，與其只進行單純的按摩放鬆，不如從源頭開始做起，所以我當時研究了很多文章，決定了三個方向，就是
◆ 物理治療師─徒手治療
◆ 教練─重量訓練
◆ 指壓師─按摩與貓背(即駝背)鍛鍊(鍛鍊？放鬆？其實有點難定義，之後若有分享大家就知道了)
這三項其實相輔相成，如果願意的話，都可以嘗試看看，我覺得都可以有一定程度的改善，只是都需要時間，都不是一個月、三個月沒看到效果就要自暴自棄的長期抗戰。
不過從另一個角度來看，這三項也都是專業技術，費用會是個門檻，所以你如果問我要從哪個先開始，我會推薦你重量訓練，把肌肉先鍛鍊好，不管是對體態改善或是之後年紀漸長的肌力流失都有一定的幫助。
給大家看看我一開始重訓時的可怕照片。
是不是一個很嚴重的烏龜脖！我覺得這張還算看起來輕微的，再看看那往前的圓肩，雖然在運動，卻看起來超沒精神啊😂😂
然後這張是近期拍的(很明顯吧，因為要戴口罩運動XD)，我以前看YT運動影片時都覺得人家的背好直，好厲害，看到這張照片時有點小小感動，原來願意持之以恆運動，我也可以改善圓背圓肩。
再來一張沒有比較沒有傷害。
這張姿勢看起來雖然沒有大問題，但這個時期，自己換衣服照鏡子的時候總是會覺得：媽呀好肉，趕快藏好XD
對照版來一下，雖然姿勢跟角度不盡相同，但體態看起來就是有差異啊！
所以，剛開始運動的你千萬不要灰心，只要乖乖持續運動，都會看到成果的，如果超過半年還沒看到成果，或是覺得去運動有點痛苦，可能要考慮是不是跟教練或是這種運動波長不合，這時候可以換種運動或是換間健身房試試看。
因為我每次去運動都覺得很開心很期待，教練給我新的功課或是挑戰重量，就算覺得媽呀這回去肯定鐵手鐵腿吧，還是會認真想挑戰一下，反正失敗也只有我跟教練知道，噗！
誠摯推薦大家都去試試看重量訓練，套句女王天海祐希的話，男人會背叛，但肌肉不會啊！
健身房的文章都可以點分類去看一下，是全女教練的健身房，我覺得很適合新手女生。
至於物理治療跟指壓(貓背課程)之後應該也會整理一下吧(？)，敬請期待？
留言列表
