貓科動物毛茸茸

哇噢噢噢噢，足足兩個月沒有更新欸！

其實我八月底去了趟福岡，回來之後就進入地獄第四季的前奏，忙到一個炸掉，連晚上11點半睡覺這件事情都辦不到，所以就更別提更新一下近況了。

不過有沒有運動365呢，還是有的，不瞞大家說，大家看我分享那麼多居家運動就知道，我本來就是會在家運動的人，運動365發布在部落格之後，對強迫症又多了一層約束XD

我今天先分享一支影片好了，之後有空再來聊聊我這兩個月很忙碌時的運動方式。

今天分享的是躺著運動，對，真的是純躺著的運動。

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簡單寫一下最近做的這支伸展操給大家參考好了。

大家應該都知道伸展很重要，但有時候居家運動完已經很累，就會想要草率帶過，加上有些人可能空間不太夠，像我房間因為有擺老貓的各種階梯用品，有時候躺著伸展就會覺得好窄，所以看到這支坐姿全身伸展的影片就覺得欸可以試試看。
運動類型：MIZI坐姿伸展運動，影片：https://www.youtube.com/watch?v=n0sCHcQK4_0
運動時長：11分鐘
運動感想：雖說是坐姿，但MIZI還是依序從肩頸、側邊、手臂，到大小腿、臀部都有帶到，我覺得做完也是滿舒服的，如果覺得下半身不太夠，也可以自己加碼，躺在地上左右輪流抱膝，一樣不需要太大空間，但可以加強伸展一下上班族僵硬的臀部XD

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唉唷唉唷，都已經是七月最後一天了，趕緊來更新一下近況好了，365運動真的還在繼續哦！
 

上篇文章有提到阿斷的皮包骨計畫，人家結束並且成功啦，我好像就完全無感原地踏步XD，小基數減肥真的很磨人欸。

不過我還是有持續檢討跟調整運動的，可以跟大家分享一下。

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端午毛毛蛋。

沒有逐日更新之後，偶爾會驚覺時光飛逝XD

這幾天回頭看看才發現，運動365已經屆滿五個月了耶，回頭翻翻一些有一搭沒一搭的紀錄，想說要不要來寫個中間檢討，讓真的想要減重減脂的人參考一下。

第一階段：1.4-3.15 運動365，宗旨就是動一動而已，跟減肥減脂無關，畢竟要減肥減脂，無氧有氧都要有計畫性，還得管住想吃的嘴巴才行。

規則是每天都要運動，不拘項目，伸展也算運動，YT跟練的話時間不限，超慢跑則一定要15分鐘才算數。

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日常跑步風景XD。

來跟大家介紹一下新買的跑步機好了，我買的是這台【BGYM比勁】DD01超慢跑律動走步機─震動機+跑步機。

我是嘖嘖集資時買的，現在好像沒了，大家可以自己去搜尋看看，他也有門市可以去體驗。

購買原因就是之前說的他有律動跟跑步功能，爸媽用來律動跟超慢跑，我可以拿來跑步，滿划算的，加上體積也小，不太佔空間，所以就下單了。

收到的時候很興奮地跑了20分鐘看看，他最快是6km/h的速度，據有跑步的人說這是輕鬆慢跑的程度，雖然我有說疫情之前會去跑操場，但大部分其實都還是快走，膝蓋比較不痛，所以這個速度也算是夠用了。

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唉呀，真是有夠久的更新XD

其實呢，月初的時候對於接下來的運動計畫已經有了大致雛形，不過放完假期以後事情比較多，身體又不太爽快，所以就是默默執行計畫，然後懶得登入更新XD

我當初設定計畫時，也以為自己會挑選比較合胃口的MIZI影片做下去，做了三個月之後，覺得有氧操的確有意思，也能幫助平常不運動的人從10分鐘或15分鐘開始入門，但我的夜晚其實是很懶得思考的XD，所以後來返璞歸真？制定的計畫是

星期一：慢跑30min
星期二：慢跑30min

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到底誰能維持這個動作30秒脖子還沒事的啦！

好，之前有說過要介紹這個影片，就寫來給大家看一下。不過天數就是代表我是那天做的，跟發文時間可能略對不上，大家就不要計較太多。

運動類型：YT跟練，Pamela中級ABS運動，影片在此，https://www.youtube.com/watch?v=Goo0g_zmFBY&t=1s
運動時長：12分鐘
運動感想：這支影片其實我在誤打誤撞跟練了P小姐以後就有嘗試過，很累，但練完很有成就感，是滿全面的腹肌運動，如果你有運動經驗，對自己的肌肉控制也有信心，那可以挑戰看看。對自己沒信心的人可以先去練站姿的ABS，或是先躺著練習把腰貼地，上網找找應該也有許多喚醒核心的簡單運動，都可以先嘗試看看，有信心了再來挑戰一下這支影片吧。

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貓吉：關於更新，你是不是一直在混？

對。

3.31 Pamela 快樂有氧 15min(跳這支真的有點快樂，最後的高抬腿又很暢快，所以不想思考要做什麼運動時都挑這支)
4.1 bigsis 春天暢快流汗有氧 15min(有產品業配的一支影片，언니連服裝都搭配了XD，但運動本身我覺得不錯，也是找機會寫個文)
4.2 重訓

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貓吉：運動不如睡覺(睏)

最近覺得核心好像都沒感覺，星期一就挑了舊片來開頭，但發現前面竟然沒做過這支，以前很喜歡的一支影片，找機會寫個文好了。

3.24 Pamela 中級ABS運動 12min
3.25 Pamela 快樂有氧 15min
3.26 超慢跑25min(配舊劇機智醫生，平順地跑)

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簡單紀錄一下，

3.15 Pamela 快樂有氧 15min
3.16 MIZI 有氧 10min
3.17 超慢跑 30min(配舊片極限逃生，跟著越跑越快)
3.18 超慢跑 25min(配拜託冰箱，邊跑邊肚子餓)

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嗨~大家好久不見XD

本來是想先更新一下一周歷程，但是有幾天好像有點錯亂，得回頭檢查一下電腦紀錄，我就懶了，晚點再來看看，先分享這支MIZI的練腿影片。

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放一張最新的少爺照片表達我的誠意XD

好的，不是計畫不執行了，而是會更改型態，原本是想說型態想好之後再來調整更新的模式，但今天去復健科看一下我不舒服的右肩，醫生說我是旋轉肌跟二頭肌發炎了，這周不能做會連動肩膀的動作，加上生理期也不舒服，決定這周開始都不要挑戰新的YT跟練了。

既然都不挑戰跟練，那也就順勢不更新囉XD，會採取一週更新一次，單純記錄這周運動歷程的模式，除非有挑戰到新的、有趣的影片要推薦給大家才會單獨更新一篇文章，還是希望對想要在家運動，又不知道哪種運動影片適合自己的人有幫助，那就這樣啦！

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